ダイエットにはサプリがおすすめなので活用しよう

ダイエットをする時は、食事制限や運動などいくつか方法がありますがなるべくサプリを活用します。まず、サプリにはダイエットに特化したものがあり、服用すると脂肪燃焼しやすくなるなどダイエットする人にとって助かる効果があります。食事制限や運動と組み合わせる事によって、今まで以上に痩せていく可能性があるのでダイエットサプリは人気があります。

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ただ、ダイエットサプリを飲むだけで痩せようとするのはおすすめしないです。あくまで、ダイエットサプリは補助的な役割なので、運動などと組み合わせないとあまり効果が期待できないです。

次に、食事制限メインだとどうしても栄養不足に陥るケースがあります。もし、栄養不足になると体調に悪影響が出たりなど良くないので不足している栄養素に関してはサプリで補うようにします。これなら、カロリー制限をしながら栄養素をしっかり摂取できますよね。本当は、食事だけで栄養を摂取したい所ですが、摂取カロリーを低く設定するとバランス良く栄養を摂取するのが難しいので無理に食事で栄養を摂取しようとせずにサプリを服用した方が簡単です。ただ、サプリばかりに頼り過ぎるのも良くないので、こちらも補助的な感覚でサプリを服用します。

中年太りのダイエット

暖かい季節、薄着になってくると、痩せたいと思うのだろうか、お腹の出っ張りが気になり始める。http://www.ecim2016.org/

中年にもなると代謝が落ちる、体力もなくなるので激しい筋トレもつらいのだ、それでも食事の量はあまり減らしたくないので、

筋トレの動画やサイトをチラ見してできそうな運動を探す、人間の体で一番大きな筋肉は太もも、

色々な情報をインプットし、代謝を上げるには、この筋肉を鍛えるのがいいと自己完結。

スクワットを毎日、回数は決めていないが暇を見つけてはやっている、おかげでMax83キロだった体重が現在では、

75キロまで減った、半年ほどかかったが、急激に痩せるとリバウンドしやすいという話も聞いていたのでゆっくりとやっている。

しかし、スクワットだけではと、ランニングなども多少効果はあるときき、散歩がてらに始めたい気持ちはあるが体力がついていかず、

スローな散歩を毎朝30分ほど続けている。

朝の散歩は気分も晴れてとてもいいものだ、ダイエット前の出っ張ったお腹も早朝の散歩、人が少ないので気にすることもない。

食事は、間食をしないようにするのがいいらしいので三食は食べるがなるべく朝昼晩以外は食べないようにしている。

今年こそ夏にお腹が出せるぐらいにはなるのだろうか・・・。

筋肉量を増やして健康痩せ!

私は主に自重トレーニングとタンパク質摂取を意識した食事制限を行いました。ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

このダイエットを行う前は脂肪だらけのブヨブヨの身体でした。3ヶ月後には体重量は然程変わりませんでしたが。筋肉量が増え見た目が引き締まりました。

自重トレーニングとは自身の体重を利用して行うトレーニングです。例えば腕立て伏せも自重トレーニングです。私は椅子を使った逆腕立て伏せや片足スクワットが一番効いた様に感じました。トレーニング頻度は3日に一度で筋肉痛が緩和された頃にするようにしました。是非このダイエット方法を試してみてください!

そしてなにより大切なのは食事です。今まではの3食しっかり食べていました。改善したのは朝ご飯はプロテインドリンクだけで、お昼ご飯は炭水化物中心からタンパク質中心にしました。もちろん晩御飯も腹八分目にしました。

タンパク質がたくさん取れるオススメのコンビニ飯は定番のサラダチキンを即席スープに入れて食べます。プラスアルファでサラダを食べていました。冬はおでんがオススメです。

食べる事が大好きでお酒も飲む私はチートデイを作りました。基本的にチートデイは多くても週一で友人との会食や飲み会です。チートデイはお酒もおつまみも好きなものを食べました。時に自分を甘やかす事も大切です。

私にとって決して楽なダイエットではありませんでした。しかし筋肉量が増えると太りにくくなりました。

自分なりのダイエットスタイル

わたしは人生で2度激太りしたことがあります。

1度目はバイクでこけて骨折して入院した時(腕以外は元気なため食っちゃ寝状態でした)、2度目はカナダ留学の時です。

この激太りですが、両方とも短期間で元の体型に戻りました。その経験をシェアさせていただきます。

なにより成功のカギは”やる気・本当に痩せたいか”ではないでしょうか?

わたしのやる気スイッチは突然来ます(笑)

写真を撮った時です。

自分が太ったと自覚があるときは、鏡を避け写真も極力撮りません。ただどうしても撮られてします時もありますよね。。

「痩せたい」は多くの人にとって常日ごろに考えてることではないでしょうか?ただ本当に「痩せたい」と心から思ってるのと、口癖ででる「痩せたい」は意志が違うと思います。わたしは後者の時はダイエットしません、どうせ失敗するので(笑)

さて、そんなやる気スイッチが入ったわたしが成功したダイエット方法をシェアさせていただきます。

ダイエットの考えは本当に簡単です。

お馴染みの「摂取カロリー<消費カロリー」

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なのでまずわたしは摂取カロリーを減らします。

これはわたしのスタイルなのですが、基本的に大幅に体重を落とす際は食事はサラダかスープ(塩分少な目味うすスープ)です。そう、極端に摂取カロリーを減らします。

正直栄養の偏りもあると思うので、声を大にしてすすめていいかはわかりません。

わたしはちょっと間食を減らすということはできません。一度食べると止まらないからです。わたしは一度でも口に含んでしまうと、そこでダイエットが終わりです(笑)

なので、目標達成するまでは徹底的に追い込むか、ダイエット失敗かのどちらかです。徐々にいい感じに痩せていく、、、なんてことはわたしにはできません。

自制しながら調整できる人は、バランスよく食べて痩せてください。

食事のみで痩せる場合は運動はしません。

マッサージは日課でしてるので、ダイエット中はストレッチを加えるくらいです。

1度目の激太りの際は、2か月で10kg落としたのですが、その時だけ食事制限 + 2時間ほどの運動(ウォーキングと縄跳び)してました。

しんどいですが日課になるまでやり続けるのみです。

体重が落ちると楽しくなってきます。自分の中で何が合うか楽しみながら、時には自分に厳しくダイエットをしていきましょう。

本当に痩せたい気持ちがあれば、あとは特別難しいことをせずにダイエットに集中あるのみ!