2ヶ月で80キロが65キロになったよ

当時、私は身長が174センチに対して体重は80キロありました。http://www.kyoujyo-net-kagawa.jp/

社会人になってからの食生活の不摂生を続けた結果が体重に表れてきました。何度かダイエットを試みる為に、ジムへ入会し、走りに走りまくりました。72キロくらいまでは運動で減らすことは出来ましたが、やはり食べることが好きな私は何度もリバウンドしていました。そんな中、ある日栄養管理士の方と出会う機会がありました。そこでダイエットについてよくよく、聞いてました。結論から言うと、運動ではなく食事でした。そして食事というのも食べる順番でした。

その話を聞いた翌日からとりあえず1週間だけと思って、お昼はゆで卵と野菜ジュースのみ、夜はまず最初に、もずくを食べてから食事をとるようにしていました。1週間後に体重を計りました。なんとマイナス8キロ。さらに1週間続けましたマイナス12キロ。

自分でも分からないくらいサクサク体重が落ちていきました。それから当分その生活を続けていましたが、体重は変動しません。むしろ、何故か増える時さえありました。大体の人はここで諦めるみたいですが、私はやり続けました。その結果2ヶ月後には80キロあった体重は65キロまで減り、周りにどうやって痩せたのかをやたらと聞かれました(特に女性)。こんなに簡単に痩せれる方法があったとは、目から鱗でした。

冬こそ「早朝ウォーキング」でダイエットをしましょう。

冬の早朝は一段と寒さが厳しいです。http://sushi-kaiba.jp/

でも冬の早朝ウォーキングでしか得られないメリットがあります。

冬の早朝ウォーキングのポイントを紹介します。

まずは、防寒対策のポイントですが、冬の早朝ウォーキングには、何より防寒対策が必要不可欠です。

首と手首と足首の3箇所の首を暖めると、体感温度が4度上昇するそうです。マフラーや手袋、足首にはロング靴下等を使って3つの首を暖めて下さい。

インナーは、ヒートテックが着膨れせず暖まるのでお薦めです。

アウターは、風を通さない、動き易い「ウィンドブレーカー」が良いでしょう。ウォーキング前には、入念な準備運動を行い怪我の防止と身体を暖めましょう。

早朝ウォーキングお薦めポイント

私達人間の体は、体温を一定に保つ為気温の低下に対応して、熱を作る過程でカロリーを消費します。

人間の体温36~37℃と、冬の早朝の気温との差が大きい程基礎代謝が上がり痩せ易くなります。

朝食前にウォーキングを行う事で、ブドウ糖の代りに体内の脂肪を燃焼する事でエネルギーを作ります。

早朝ウォーキングは脂肪燃焼効果が大きくダイエットに最適です。

更に日光に当たる事で体内時計がリセットされて、気持ちよく1日をスタートする事が出来ます。

この様に早朝ウォーキングはメリットが沢山あります。

しっかり防寒して、冬の早朝に澄んだ空気の元ウォーキングに挑戦してみませんか。ダイエット効果と毎日を元気に過ごす為にお薦めします。

腹八分めで2か月で10キロ痩せた件

皆さんはダイエットってご存じですか?

一度はした事あるんじゃないでしょうか?

しかし無理なダイエットして3日でやめたり盛大にリバウンドしたり・・・。

ちょっと難しいイメージありますよね。

体づくりに3つ大きく必要なものがあります。

①食事

②筋トレ

③休息(睡眠)

でも一番大切なのは一番は無理しないこと。

さて私がかつてダイエットして無理なくリバウンドしなかった方法を教えます。

体重をへらすので一日の食べる量をへらします。

減らすのですがカロリー計算めんどくさいとか お菓子食べたいとかおもいますよね?

普段通り食べればいいんです。 でも少しだけ量を減らしてください。

普段の8割を心がけて下さい。 普段 食べる量が多い人も少ない人も普段の8割くらいの量とってれば健康状態悪くならないでしょう!

さて次におすすめの運動を紹介します。

その前にどうゆう人がリバウンドしないと思います?

ズバリッ 代謝がいい人です!

代謝がいい人はどうゆう人かというと・・・  

筋肉量が多い人。  体温が高い人。  体が柔らかい人。

つまり筋トレして体あってめてストレッチしましょう!

http://www.familytravellerawards.com/

いろんな筋トレありますが紹介しきれないのでひとつ。

ラジオ体操しましょう!

なんだラジオ体操か?と思うかもしれませんが。。

ラジオ体操を全力でしましょう。

第一 第二 もしくは 第一を2セットしましょう!

最近だと動画みながらとかできるでおすすめです。

なれてきたらラジオ体操の2セット目を500mlのペットボトルをもってやりましょう。

もっとなれてきたら100均に売ってあるタピオカドリンク用のストローをくわえながらやりましょう。危ないので半分にカットしてもいいです。

タピオカドリンク用のストローいいですよ。くわえて軽い運動をしましょう。腹式呼吸になるのでお腹まわりの深層部の筋肉に効きます!

そして疲れたらやすみましょう!

まとめると

腹八分目たべて  筋トレとストレッチして  休む  以上!

とにかく危なくない範囲で無理なくが基本です!

ランニングでダイエット成功した経験

ランニングでダイエットを試してみた。まずは仕事終わり、家に帰ってランニング用に購入した可愛いウエアに着替え、お気に入りのプレイリストを聞きながらまずは10分ウォーキングで体をならす。

その後20分ランニング。ネットで調べた通り、会話ができる程度の速さで、かかとから着地するように心がけて。

20分くらいなら未経験者の私でも軽く走れた。有酸素運動は20分以降から脂肪を燃焼するという情報通り、ウォーキングと合わせて合計30分の有酸素運動。

時間は徐々に増やしていこうと考えて最初はこの程度で。

ベルミススリムタイツの口コミ&効果は?

ランニングが終わってからの食事はササミ。運動後はタンパク質を取るのが良いとの情報を得ていたので、スーパーであらかじめ買っておいた。

そしてこれまた、ネットで得た情報で、毎日ランニングをするのはダメとのこと。

1日おきがよいらしいので、1日おきにランニングを頑張った。季節が良い時期はいいが、風の強い日、雨の日はやはりパスしてしまう。

仕事がハードで疲れた日もパス。1日おきに頑張っていたものが段々2日おき、3日おきになり、週末にまとめてやればいいや!となってしまったりした。

それでも気持ちを奮い立たせ1か月はこなしてみたが、たいして、なんの変化もおきなかった。

そこで、2か月目からは、ササミの量を減らし、ランニングの時間を40分に増やして、更にランニングをする前に筋トレも初めてみた。

筋トレと有酸素運動の組み合わせが、一番効果的に、しかも美しく痩せられるとの情報をネットで得たのだ。

そして更には炭水化物もカットして続けた結果、ようやく、4か月目にして体重が一気に4キロ落ちた。

そして明らかに、太ももも、ほっそりとしていたのだった。

そのまま続けていればよかったのだろう。やり方は間違っていなかったと思う。

が、4キロ減量で、私は成し遂げた達成感のせいで、少しランニングを休んで(さぼって)しまったのだ。

そしたら、減るのは大変だったが、元に戻るのはあっという間だった。

一度痩せられたから、また痩せられるわーなんて、自分に言い聞かせていたら、あらなんと。

また最初からやり直すのかと思うと、ちょっと意気消沈するが、大体ランニング4か月目くらいから落ちるものらしい。

もともと、運動が好きではない私は、今度は月曜日断食ダイエットを試してみようか、と思っているが、

月曜日になるとすっかり、断食を忘れてしまうので未だに試せていない。

長期的なダイエットを目標にすること

ダイエットすることに効率的なことを求めるというのは、悪いことではないです。http://www.dreamjamband.com/

少しでも効率的に痩せたいと考えるのであれば、まずは動くことであり、そして食事制限です。食事と運動というのはどっちが効率がよいのか、といえばカロリー的に見れば食事を削ったほうが効率的であるといえるでしょう。

しかしながらやはり長期的に継続的なダイエットを続けていくという事においては一時的な食事をカットするということよりも運動したほうがよいでしょう。

例えば運動によって100kcalを減らそうということと食事によって100kcalを摂取しないようにするということでは、明らかに運動のほうが大変ではあるのですが、運動の場合は筋肉がついたりするという事によって基礎代謝なんかも増えることが期待できるようになりますので、それによって長期的なダイエット効果というのを期待できるようになります。

短期的なダイエットも悪いわけではないのですが、どうしてもリバウンドする可能性というのはとても高くなってしまうということになりますので、それは避けるべきなのです。可能な限り、ゆっくりとダイエットをするようにしましょう。そうすることで成功率を高めることができます。

毎食、1食をオートミールに置き換えダイエット。

毎日筋トレしても、なかなかお腹周りのお肉が落ちなかったため、オートミールをダイエットに取り入れました。
最初はオートミールで本当に痩せるんだろうか?と不安でいっぱいだったのですが、SNSでお腹周りが痩せたという人がいたので挑戦することにしました。
とりあえず、1週間だけをオートミールをご飯と置き換えてダイエットしてみることにしました。

ラクルルの効果を徹底検証!購入して飲んだ私の口コミ&体験談!

始めてから3日くらいで、お腹周りがスッキリしていることに気がつきました。
3食のうちに1食だけ置き換えるため、ゆっくりのダイエットだったと思いますが、私には合っていたように思います。
5日目くらいに鏡にうつる自分の顔が少しスッキリしたような気がしました。

1週間のダイエット生活を終えて、最終的に体重を測ってみると、2キロ減量できていました。
ここ数年は、どんなに食生活を変えても、なかなか減らなかった体重でしたが、減らすことができたんです。
また、今までのダイエットの中で、1番と言っていいほど、辛くなかったです。

オートミールを使った料理がたくさん紹介されているので、レシピに困らないし、なんと言っても美味しかったです。
どの料理を食べても美味しかったことで、モチベーションも保つことができました。

私が15kgの減量に成功した秘密。

私は小さい頃は痩せ型でしたが、中学生ぐらいになると、年頃+スポーツをしていたせいで、普通体型もしくはガッチリ体型になっていました。
高校生の頃に、1年間留学に行って帰ってくると周りの人に驚かれるほど太ってしまい、自分が醜くなりました。そりゃ朝昼晩と3食ジャンクフードを食べて夜遅くにデザートを食べる生活を1年もしていれば、ぶくぶく太りますよね。笑

ワンズアップ

帰ってきても、一向に体重が戻ることはなく、体重計に乗っては落ち込んでいました。
ある日、体重計に乗ることをやめ、毎日自分の姿を鏡で見て写真を撮りました。
もちろん、筋トレや運動は欠かさず1時間し、プロテインも欠かさず飲みました。

目標体型に合う少し値段がはる服を購入しました。
それを始めてから2ヶ月後、周りから痩せたんじゃない?と言われるようになりました。
痩せ型だった私が、約20キロも太りベスト体重をキープし続けられている秘密は、

1、体重を計らないこと。
2、適度な運動を欠かさない。
3、目標を作ること。
4、我慢しすぎないこと。
5、毎日自分の姿を鏡で見ること。

見た目が変われば、人は気づいて褒めてくれます。
その嬉しさは計り知れないものなので、継続でいるのです。
健康のために皆さん頑張りましょう!!

置き換え中心!糖質制限ダイエット!

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メインは糖質制限で、今まで食べていた炭水化物は別のものに置き換えた食生活です。

白米はオートミールまたはもち麦入りご飯、麺類は糸蒟蒻や糖質ゼロ麺や豆腐麺に置き換えています。

元々パン類やお菓子、果物はあまり食べないので、今は全く食べてません。

完全な糖質(炭水化物)制限は、食物繊維も減ってしまうので、毎日一食はオートミールやもち麦を食べるようにしています。

また、白米を食べない分、野菜を多く食べるように心がけています。

それによって便通も良くなり、ダイエットにも結びついていると思います。

脂肪分が多いものもできるだけ避けていますが、ダイエット中は筋肉も落ちやすいので、タンパク質として肉類(特に鶏肉)や玉子、大豆類(納豆や豆腐)はしっかり取るようにしています。

特におすすめは高野豆腐。

高野豆腐は、肉並みに食べごたえがありますし、腹持ちも良いです。

毎日食べても意外に飽きません。

豚肉を巻いて焼いてみたり、薄く切ってカリッと焼いてみたりというアレンジ料理もおすすめです。

実は運動はそんなにしていなくて、週に2、3度だけ買い物がてらの短時間のウォーキングと、毎日数分のスクワット運動だけです。

2ヶ月で約8キロ痩せました。

炭水化物を置き換える事で、食事の満足感は保っているので、あまり苦はなくダイエットを続けられています!

忘れてしまいたい昔の記憶。

私は幼少期からいわゆる「肥満児」と言われる体型でした。
周囲の同級生と比べられることもしばしば。
小学校に上がる頃には「デブ。」と男子生徒に言われてからかわれることも。

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中学生になった時。私に好きな人ができました。
同じクラスの男の子。秘かな片想いでした。
周囲の女友達には「ダイエットしたら可愛くなるよ。」と言われていましたが。

「そんなの必要ない。大丈夫。」と言って跳ね除けていました。

ある日、昔からの親友であるAちゃんが。
「皆優しすぎる。本当のこと言わないと傷つくと思うから言わせて。」と言ってきました。
「どういうこと?」理解していなかった私にAちゃんは。
「あんたの好きな人が「あいつ無理。」って言っていたよ。私の周囲の男友達も「あいつは嫌い。」「あいつだけは勘弁してくれ。」って言う人ばっかり。
「痩せたら可愛くなるよ。」って言う女友達も皆遠慮してるの。本当は男子から反感を買っているあんたのことが気になっているの。」
親にも言われなった辛辣な意見に思わず涙。
しかし、それがきっかけでダイエットに対する決意が湧きました。

母も肥満体型を気にしてバナナダイエットをして痩せました。
私もそんな母の真似をしてバナナダイエットに励み、10キロ減。
Aちゃんとは今も仲良しです。本当のことを言ってくれる人がいなかったら私はどうなっていたのかと思っています。

ダイエットにはサプリがおすすめなので活用しよう

ダイエットをする時は、食事制限や運動などいくつか方法がありますがなるべくサプリを活用します。まず、サプリにはダイエットに特化したものがあり、服用すると脂肪燃焼しやすくなるなどダイエットする人にとって助かる効果があります。食事制限や運動と組み合わせる事によって、今まで以上に痩せていく可能性があるのでダイエットサプリは人気があります。

ラクルルを数ヶ月間飲んだ私の口コミ!痩せるか痩せないか効果を検証!

ただ、ダイエットサプリを飲むだけで痩せようとするのはおすすめしないです。あくまで、ダイエットサプリは補助的な役割なので、運動などと組み合わせないとあまり効果が期待できないです。

次に、食事制限メインだとどうしても栄養不足に陥るケースがあります。もし、栄養不足になると体調に悪影響が出たりなど良くないので不足している栄養素に関してはサプリで補うようにします。これなら、カロリー制限をしながら栄養素をしっかり摂取できますよね。本当は、食事だけで栄養を摂取したい所ですが、摂取カロリーを低く設定するとバランス良く栄養を摂取するのが難しいので無理に食事で栄養を摂取しようとせずにサプリを服用した方が簡単です。ただ、サプリばかりに頼り過ぎるのも良くないので、こちらも補助的な感覚でサプリを服用します。

中年太りのダイエット

暖かい季節、薄着になってくると、痩せたいと思うのだろうか、お腹の出っ張りが気になり始める。http://www.ecim2016.org/

中年にもなると代謝が落ちる、体力もなくなるので激しい筋トレもつらいのだ、それでも食事の量はあまり減らしたくないので、

筋トレの動画やサイトをチラ見してできそうな運動を探す、人間の体で一番大きな筋肉は太もも、

色々な情報をインプットし、代謝を上げるには、この筋肉を鍛えるのがいいと自己完結。

スクワットを毎日、回数は決めていないが暇を見つけてはやっている、おかげでMax83キロだった体重が現在では、

75キロまで減った、半年ほどかかったが、急激に痩せるとリバウンドしやすいという話も聞いていたのでゆっくりとやっている。

しかし、スクワットだけではと、ランニングなども多少効果はあるときき、散歩がてらに始めたい気持ちはあるが体力がついていかず、

スローな散歩を毎朝30分ほど続けている。

朝の散歩は気分も晴れてとてもいいものだ、ダイエット前の出っ張ったお腹も早朝の散歩、人が少ないので気にすることもない。

食事は、間食をしないようにするのがいいらしいので三食は食べるがなるべく朝昼晩以外は食べないようにしている。

今年こそ夏にお腹が出せるぐらいにはなるのだろうか・・・。

筋肉量を増やして健康痩せ!

私は主に自重トレーニングとタンパク質摂取を意識した食事制限を行いました。ベルミススリムタイツの効果と私の口コミ評価を暴露

このダイエットを行う前は脂肪だらけのブヨブヨの身体でした。3ヶ月後には体重量は然程変わりませんでしたが。筋肉量が増え見た目が引き締まりました。

自重トレーニングとは自身の体重を利用して行うトレーニングです。例えば腕立て伏せも自重トレーニングです。私は椅子を使った逆腕立て伏せや片足スクワットが一番効いた様に感じました。トレーニング頻度は3日に一度で筋肉痛が緩和された頃にするようにしました。是非このダイエット方法を試してみてください!

そしてなにより大切なのは食事です。今まではの3食しっかり食べていました。改善したのは朝ご飯はプロテインドリンクだけで、お昼ご飯は炭水化物中心からタンパク質中心にしました。もちろん晩御飯も腹八分目にしました。

タンパク質がたくさん取れるオススメのコンビニ飯は定番のサラダチキンを即席スープに入れて食べます。プラスアルファでサラダを食べていました。冬はおでんがオススメです。

食べる事が大好きでお酒も飲む私はチートデイを作りました。基本的にチートデイは多くても週一で友人との会食や飲み会です。チートデイはお酒もおつまみも好きなものを食べました。時に自分を甘やかす事も大切です。

私にとって決して楽なダイエットではありませんでした。しかし筋肉量が増えると太りにくくなりました。

自分なりのダイエットスタイル

わたしは人生で2度激太りしたことがあります。

1度目はバイクでこけて骨折して入院した時(腕以外は元気なため食っちゃ寝状態でした)、2度目はカナダ留学の時です。

この激太りですが、両方とも短期間で元の体型に戻りました。その経験をシェアさせていただきます。

なにより成功のカギは”やる気・本当に痩せたいか”ではないでしょうか?

わたしのやる気スイッチは突然来ます(笑)

写真を撮った時です。

自分が太ったと自覚があるときは、鏡を避け写真も極力撮りません。ただどうしても撮られてします時もありますよね。。

「痩せたい」は多くの人にとって常日ごろに考えてることではないでしょうか?ただ本当に「痩せたい」と心から思ってるのと、口癖ででる「痩せたい」は意志が違うと思います。わたしは後者の時はダイエットしません、どうせ失敗するので(笑)

さて、そんなやる気スイッチが入ったわたしが成功したダイエット方法をシェアさせていただきます。

ダイエットの考えは本当に簡単です。

お馴染みの「摂取カロリー<消費カロリー」

グラマラスパッツの最安値は?メディキュットとの比較や私の口コミご紹介!

なのでまずわたしは摂取カロリーを減らします。

これはわたしのスタイルなのですが、基本的に大幅に体重を落とす際は食事はサラダかスープ(塩分少な目味うすスープ)です。そう、極端に摂取カロリーを減らします。

正直栄養の偏りもあると思うので、声を大にしてすすめていいかはわかりません。

わたしはちょっと間食を減らすということはできません。一度食べると止まらないからです。わたしは一度でも口に含んでしまうと、そこでダイエットが終わりです(笑)

なので、目標達成するまでは徹底的に追い込むか、ダイエット失敗かのどちらかです。徐々にいい感じに痩せていく、、、なんてことはわたしにはできません。

自制しながら調整できる人は、バランスよく食べて痩せてください。

食事のみで痩せる場合は運動はしません。

マッサージは日課でしてるので、ダイエット中はストレッチを加えるくらいです。

1度目の激太りの際は、2か月で10kg落としたのですが、その時だけ食事制限 + 2時間ほどの運動(ウォーキングと縄跳び)してました。

しんどいですが日課になるまでやり続けるのみです。

体重が落ちると楽しくなってきます。自分の中で何が合うか楽しみながら、時には自分に厳しくダイエットをしていきましょう。

本当に痩せたい気持ちがあれば、あとは特別難しいことをせずにダイエットに集中あるのみ!